5 cách đơn giản để giảm béo bụng

Béo bụng là vấn đề thường gặp ở rất nhiều người, đặc biệt là phụ nữ sau sinh và dân công sở. Chính ngoại hình phì nhiêu ấy sẽ làm bạn cảm thấy mất tự tin trong cống việc cũng như trong cuộc sống của mình. Hãy áp dụng 5 mẹo đơn giản dưới đây, béo bụng sẽ không còn là nỗi ám ảnh của bạn nữa.

1. Ăn sáng – cách giảm béo bụng hiệu quả

5 cách đơn giản để giảm béo bụng1Ăn sáng đầy đủ cho sức khỏe tốt và có tác dụng trong giảm mỡ bụng

Nghe có vẻ phản tác dụng đối với những người đang cố gắng nhịn ăn để giảm béo nhanh, nhưng nghiên cứu cho thấy ăn sáng trong vòng một giờ sau khi thức dậy giữ mức insulin của bạn ổn định hơn và nồng độ cholesterol LDL (loại xấu) ở mức thấp hơn. Cố gắng duy trì bữa sáng trong thời gian nói trên, nếu bạn có thói quen ngủ dậy muộn trong những ngày cuối tuần, hãy ăn sáng ngay sau khi bạn thức dậy.

Trong bữa sáng, bạn nên ăn nhiều protein và các loại thực phẩm nhiều chất xơ. Bạn cũng có thể ăn thêm trứng, bơ đậu phộng, và trái cây tươi và rau quả. Tránh ăn các loại ngũ cốc có đường, bánh quế, bánh ngọt, bánh mì nướng kiểu Pháp.

2. Thư giãn

các mẹo đơn giản để giảm béo bụng2

Thư giãn là cũng là cách làm giảm mỡ bụng cho bạn

Nghiên cứu cho thấy sự tiết cortisol (một loại hormone cơ thể sản xuất trong thời gian bị stress) có tương quan với sự gia tăng mỡ bụng. Để có tinh thần thoải mái, bạn nên:

– Ngủ đủ giấc. Hầu hết người lớn cần ít nhất 7 giờ ngủ mỗi đêm để cơ thể khỏe mạnh.

– Dành thời gian để thư giãn. Thậm chí nếu chỉ có 15 phút nghỉ trưa, hãy cố gắng nghỉ ngơi hay chỉ đơn giản là nhắm mắt lại, hít thở sâu, và quên đi lo lắng.

3. Cố gắng đi bộ 10.000 bước một ngày

5 mẹo để giảm béo bụng2

Đi bộ là bài tập thể dục giảm mỡ bụng hiệu quả

Trong một nghiên cứu, một nhóm nam giới được yêu cầu giảm số bước đi bộ từ khoảng 10.000 đến dưới 1.500 một ngày (mà không thay đổi chế độ ăn uống của họ), chất béo tập trung nơi bụng của họ tăng 7% chỉ sau 2 tuần. Đây là một cách giảm béo bụng được đánh giá là cho hiệu quả nhanh chóng.

Hãy tập thể dục đi bộ hàng ngày, đi cầu thang thay vì thang máy, đi bộ thay vì lái xe tới những địa điểm gần và cứ mỗi 30 phút bạn lại đứng lên và đi bộ 30 bước là những cách hiệu quả mà đơn giản để giảm béo bụng.

4. Thay vì uống bột ngũ cốc, hãy uống loại ngũ cốc nguyên hạt

5 cách đơn giản để giảm béo bụng2

Nên ăn các loại ngũ cốc nguyên hạt nếu bạn đang đặt ra mục tiêu giảm béo nhanh

Theo một nghiên cứu khoa học, những người ăn tất cả các loại ngũ cốc (ngoài năm khẩu phần trái cây và rau quả, ba khẩu phần sữa ít chất béo, và hai khẩu phần thịt nạc, cá, gia cầm) giảm mỡ bụng nhiều hơn so với nhóm khác có cùng chế độ ăn uống, nhưng ăn với các loại ngũ cốc tinh chế.

Chế độ ăn giàu ngũ cốc nguyên hạt thay đổi glucose và phản ứng insulin trong cơ thể của bạn, làm tan chất béo và mỡ nội tạng, giúp cơ thể bạn dễ dàng đốt cháy lớp chất béo dưới da.

Thêm nữa, hãy cố gắng tránh loại hạt trắng. Ví dụ, mua bánh mì nâu thay vì bánh mì trắng, ăn gạo nâu tốt hơn ăn gạo trắng.

5. Uống nhiều nước

giảm béo bụng bằng các mẹo đơn giản2

 Uống nhiều nước là cách giảm béo bụng rất hữu hiệu

Nghiên cứu cho rằng uống nhiều nước có thể dẫn đến sự trao đổi chất tích cực hơn, bất kể chế độ ăn kiêng nào. Ngoài ra, uống nhiều nước sẽ giúp cơ thể bạn thải độc tốt hơn và cải thiện sức khỏe.

Hãy uống khoảng 2 lít nước mỗi ngày, nhớ mang theo một chai nước bên mình để có thể uống bất cứ khi nào bạn cảm thấy khát. Một cách kiểm tra đơn giản xem bạn đã uống đủ nước hay chưa là quan sát màu nước tiểu. Nếu nó có màu vàng, hãy uống thêm nước.

Ngoài những cách giảm béo bụng ở trên, bạn có thể tham khảo thêm phương pháp giảm mỡ bụng bằng Laser Lipo. Đây là công nghệ giảm mỡ hiệu quả và an toàn nhất hiện nay. Bạn hoàn toàn có thể yên tâm với phương pháp này.

Khi thực hiện giảm mỡ bằng Laser S-Lipick, bác sĩ sẽ tiến hành chích nốt nhỏ như đầu bút bi để đưa dụng cụ chuyên dụng vào và dùng áp lực chân không, đưa lượng mỡ đã được hóa lỏng ra ngoài. Do vậy, giảm mỡ bằng Laser S-Lipick tuyệt đối an toàn mà không hề gây ra xâm lấn hay bất kỳ biến chứng nào giúp bạn có 1 vóc dáng thon gọn và thân hình cân đối.

Thẩm mỹ viện Kangnam là đơn vị đầu tiên áp dụng thành công công nghệ Laser S-Lipick. Với đội ngũ y bác sĩ có nhiều năm kinh nghiệm, từng học tập và làm việc tại nước ngoài chắc chắn sẽ đem lại cho bạn kết quả điều trị tối ưu.

Bạn có thể tìm hiểu thêm thông tin tại đây:

Website: http://thammyvien.org


Bạn đang xem: 5 cách đơn giản để giảm béo bụng trong Tin tức

BỆNH VIỆN THẨM MỸ KANGNAM

TƯ VẤN 24/7: 1900.6466


CÁC TIN LIÊN QUAN
x