Ăn đúng cách để giảm cân

Béo bụng không đơn thuần chỉ là sự gia tăng các lớp da, gây to bụng mà nó vô cùng nguy hiểm. Nó có khả năng gây ra rất nhiều biến chứng về sức khỏe. Đó là lý do tại sao việc đốt chất béo dạ dày càng sớm càng tốt là rất quan trọng. Dưới đây là một số bí quyết trong chế độ ăn uống và dinh dưỡng để giảm béo bụng hiệu quả!

1. Kiểm soát lượng ăn

Ăn đúng cách để giảm cân1

Kiểm soát lượng ăn giúp giảm cân hiệu quả

Rất nhiều người dù chọn đúng những loại thức ăn cần thiết cho việc giảm cân nhưng cân nặng của họ vẫn trong tình trạng “dậm chân tại chỗ”. Nguyên nhân của điều này là bởi họ ăn quá nhiều những thức ăn này. Một lỗi chung trong việc giảm cân mà rất nhiều người gặp phải là không “kìm lòng” trước những thực phẩm giàu chất hữu cơ và dễ hấp thụ đối với cơ thể.

Ăn đúng cách để giảm cân2

Hạn chế những thực phẩm chứa nhiều calo

Lườn gà, quả hạnh, các bữa ăn nhẹ… (không phải đồ ăn vặt) là những thực phẩm rất tốt cho cơ thể. Tuy nhiên, bạn đừng bất ngờ nếu thấy cân nặng của mình lên “vù vù”. Lý do là vì bạn đã ăn chúng quá nhiều. Chú trọng điều chỉnh lượng thức ăn là biện pháp hiệu quả nhất để bạn có thể giảm béo nhanh chóng.

2. Theo dõi lượng calo

Ăn đúng cách để giảm cân3

Theo dõi lương calo là điều rất cần thiết

Một số chương trình giảm cân quảng cáo rằng việc theo dõi lượng calo là điều không cần thiết. Tuy nhiên, đây là điều không chính xác. Hầu hết các chế độ ăn kiêng đều là những thay đổi nhằm làm hao hụt lượng calo.

Đo lượng calo dường như một công việc tiêu tốn nhiều thời gian. Tuy nhiên, với sự phát triển của các ứng dụng trên điện thoại hay các trang Web (ở Việt Nam đã có Website tuvangiamcan.vn ứng dụng phương pháp này) thì việc này sẽ trở nên dễ dàng hơn đối với nhiều người – những người quá bận rộn để liên tục “theo dấu” lượng calo của họ. Nếu bạn có smartphone, ứng dụng này sẽ mất chỉ vài giây để cài đặt.

Sau khi khởi động việc đo lượng calo của mình, bạn cần biết mình sẽ tiêu hao bao nhiêu calo trong một ngày. Hầu hết mọi người có thể giảm lượng ăn vào tương đương 500 calo trong một ngày và thấy rằng mình giảm được khoảng 450g mỗi tuần.

3. Ăn nhiều chất xơ

Ăn đúng cách để giảm cân4

Chất xơ là thành phần thiết yếu trong chế độ ăn để giảm cân hiệu quả

Chất xơ là một trong những thành phần thiết yếu nhất của một mẫu chế độ ăn để giảm béo bụng nhanh. Khi trộn với nước, thực phẩm nhiều chất xơ giúp tiêu hóa tốt tất cả những gì bạn ăn. Điều này có nghĩa là thực phẩm bạn ăn đã được chuyển thành năng lượng hiệu quả hơn và không có bất kỳ dư lượng chất béo nào tích thêm thêm vào các chất béo bụng.

2. Ăn đồ ăn có chứa carbohydrate

ăn đúng cách để giam cân5

Nên thường xuyên ăn những loại thực phẩm có chứa nhiều carbohydrate

Khi bạn ăn đồ ăn có chứa carbohydrate (bánh mì, bột nhão (pasta), đậu, khoai tây, gạo và ngũ cốc), nó được lưu trữ như glucogen trong cơ bắp và gan của bạn. Glucogen trữ nước gấp 3 lần trọng lượng của nó, trong khi chất béo và protein không trữ ít nước nào cả. Lưu trữ nước có nghĩa là chất béo không có nhiều không gian để có được lưu trữ. Tuy nhiên, hãy cẩn thận để không ăn quá nhiều carbohydrate có thể gây đầy hơi.

3. Uống nhiều nước cũng là cách giảm cân hiệu quả

ăn đúng cách để giảm cân6

Thường xuyên uống nhiều nước trong ngày giúp bạn giảm béo hiệu quả

Trong khi có rất nhiều người tin rằng uống nhiều nước có thể dẫn đến đầy hơi, thì sự thật lại là ngược lại. Khi bạn uống nhiều nước, natri dư thừa trong cơ thể bị ngập nước và làm giảm đầy hơi. Nước là một trong những yếu tố thiết yếu của một mẫu chế độ ăn để giảm béo bụng  nhanh.

Thực hiện theo những lời khuyên trên sẽ giúp bạn lấy lại vòng eo thon gọn và thân hình lý tưởng như bạn đã từng mơ ước. Tuy nhiên, nếu chỉ dựa vào cách uống nhiều nước, ăn nhiều chất xơ… thì phần lớn nhiều người không đạt được hiệu quả tối ưu, bởi thực chất chúng chỉ giúp bạn kiểm soát được cân nặng chứ không loại bỏ được hoàn toàn mỡ thừa khó chịu. Vậy có cách giảm béo nào hiệu quả mà tuyệt đối an toàn không? Laser S-Lipick chính là lời khuyên của các chuyên gia dành cho bạn.

Laser S-Lipickcách giảm mỡ bụng nhanh và hiệu quả tiên tiến nhất hiện nay. Công nghệ này đã được cơ quan kiểm định, bảo vệ sức khỏe người tiêu dùng FDA (Mỹ) cấp chứng nhận an toàn sau hàng loạt các kiểm tra, thử nghiệm gắt gao.

Ưu điểm lớn nhất của công nghệ này là ứng dụng năng lượng laser vào giảm mỡ, có khả năng loại bỏ mỡ thừa nhanh chóng, tuyệt đối an toàn, không có rủi ro, cho hiệu quả lâu dài, tiết kiệm thời gian nghỉ dưỡng.

Hiện công nghệ giảm mỡ Laser S-Lipick đang được áp dụng thành công tại Thẩm mỹ viện Kangnam. Khi đến với thẩm mỹ viện Kangnam bạn sẽ được các bác sĩ đầu ngành thăm khám, đo vẽ mỡ thừa vùng bụng và trực tiếp điều trị giúp bạn có 1 kết quả điều trị tối ưu nhất.


Bạn đang xem: Ăn đúng cách để giảm cân trong Cách giảm béo

BỆNH VIỆN THẨM MỸ KANGNAM

TƯ VẤN 24/7: 1900.6466


CÁC TIN LIÊN QUAN
x