Bài tập đơn giản – giảm cân nhanh chóng

0 comment

Có những bài tập tưởng chừng rất đơn giản, bạn có thể thực hiện ngay tại nhà lúc rảnh rỗi hay mỗi buổi sáng mà chẳng cần đến những phòng Gym tốn kém mà vẫn đạt được kết quả giảm cân, giảm mỡ, giảm béo như ý. Cùng giambeobung.net  tập và nhận được kết quả như ý nhé.

1. Giảm mỡ cơ bụng, đùi, mông

Bạn có thể thực hiện trên sàn nhà với 1 miếng đệm sạch hoặc ngay trên giường (nếu bạn nằm đệm cứng).

– Đầu tiên bạn nằm xuống sàn, sau đó co chân lên, sao cho đùi và bắp chân tạo thành góc vuông, lòng bàn chân hướng ra sau. Hai tay chạm xuống sàn làm điểm đỡ, để song song với nhau. Mặt hướng về phía trước.

– Từ từ cho chân phải duỗi ra, dùng ngón chân làm điểm đỡ. Chân trái vẫn co lại, đầu gối chạm xuống sàn và cũng dùng ngón chân làm điểm tựa. Tư thế tay vẫn giữ nguyên, mặt hướng về phía trước.

– Sau khi chân phải đã được duỗi thẳng, bạn từ từ duỗi thẳng chân trái như thế, sao cho  mũi chân chạm xuống sàn. Hai tay vẫn chống xuống sàn. Duy trì động tác trong từ 10 – 20 giây.

2. Săn chắc ngực, cánh tay

– Đầu tiên nằm thẳng người ra sàn, hai chân duỗi thẳng, lòng bàn chân duỗi thẳng ra ngoài. Hai cánh tay duỗi thẳng, bàn tay ngửa lên, để sát vào mép người. Cổ và đầu ngẩng lên, mắt hướng về phía trước.

– Từ từ, cho hai bàn tay đan xen vào nhau và để ra đằng sau. Bạn chú ý, dùng sức để nắm bàn tay mạnh cho để kéo dãn cơ vai.

 – Thả lỏng tay, chụm hai chân lại và từ từ nâng lên cao, giữ động tác trong 5 – 10 giây.

3. Những động tác giảm mỡ, giảm cân toàn thân

Động tác 1:

– Ngồi thẳng lưng, hai tay chống thẳng xuống sàn, đồng thời đung đưa chân sang 2 bên.

– Lặp lại động tác 20 lần

Động tác 2:

– Nẳm ngửa người, giơ 2 chân vuông góc với người. Giang rộng 2 cánh tay sang 2 bên. Từ từ xoay chân 1 sang 2 bên.

– Lặp lại động tác 20 lần

Động tác 3:

– Ngồi thẳng lưng trên ghế, 2 tay giữ chặt ghế. Co 2 chân lên gần chạm ngực rồi từ từ hạ xuống.

– Lặp lại động tác 20 lần

Động tác 4:

– Đứng dạng chân rộng bằng 2 vai, từ từ cúi gập người. Giang rộng cánh tay, kéo chạm chân.

– Lặp lại động tác 20 lần

Động tác 5:

– Để 2 tay bắt sau đầu. Từ từ hạ mông vuông góc với đầu gối, giống như tư thế ngồi ghế.

– Lặp lại động tác 20 lần.

Chúc các bạn thành công !

Ý kiến của bạn


Bạn đang xem: Bài tập đơn giản – giảm cân nhanh chóng trong Cách giảm béo

BỆNH VIỆN THẨM MỸ KANGNAM

TƯ VẤN 24/7: 1900.6466


CÁC TIN LIÊN QUAN
x