Một số lưu ý đối với bữa sáng của người muốn giảm cân

Bữa sáng được coi là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, đặc biệt đối với những người muốn giảm cân nhanh thì bữa sáng lại càng phải đảm bảo đủ chất dinh dưỡng để bạn không bị đói khi vừa mới  10h30 và cũng không tạo cảm giác thèm ăn. Tuy nhiên, không phải ai cũng có nhận thức đúng đắn về 1 bữa sáng khoa học. Một số lưu ý dưới đây sẽ giúp bạn giảm cân một cách nhanh chóng và hiệu quả.

Bữa sáng cho người muốn giảm cân

Bạn không nên bỏ bữa sáng

Bạn không nên bỏ qua bữa sáng.  Khi tỉnh dậy sau một giấc ngủ dài, quá trình trao đổi chất cần được khởi động bằng một bữa sáng cân đối. Hơn nữa, bữa ăn này sẽ giúp bạn không bị kiệt sức khi tới 10h30. Theo bà Scott, mọi người nên ăn đủ 6 bữa nhỏ mỗi ngày để duy trì quá trình trao đổi chất ở mức ổn định. Và nhất thiết phải bắt đầu một ngày mới bằng việc điểm tâm. Tuy nhiên, không thể coi một miếng thịt lợn muối xông khói và một quả trứng là một bữa ăn sáng. Bữa ăn cân đối phải gồm thực phẩm từ nhiều nhóm: bánh mì và ngũ cốc, sữa, hoa quả và rau, thịt.

Nên ăn sáng trước 8h: Thời gian ăn bữa sáng tương đối quan trọng. Theo nghiên cứu thì nên ăn sáng trước 8 giờ sáng, và ít nhất 20 – 30 phút sau khi ngủ dậy, bữa sáng cần được cách bữa trưa 4 – 5 tiếng.

Lý do nên ăn sáng đúng giờ vì trước đó chúng ta đã mất từ 8 – 10 tiếng chưa ăn gì. Để đáp ứng công việc của buổi sáng, bạn nạp năng lượng cho cơ thể. Do đó, sau khi ngủ dậy 30 phút bạn nên có bữa sáng giàu carbohydrates, bỏ bữa ăn sáng bạn không thể làm tốt công việc, cũng như học tập.

Bữa sáng cho người muốn giảm cân

1 bữa ăn sáng khoa học giúp kiềm chế cân nặng của bạn

Nên ăn ngũ cốc: Bữa sáng tốt nhất bao gồm: Ngũ cốc (bột mì, gạp, bánh, bún, phở,…), thêm vào đó là trái cây và sản phẩm sữa. Tốt nhất có thể uống sữa ít chất béo. Với bữa sáng như thế này, bạn đã đủ các chất, giàu giàu carbohydrates, ít chất béo, giàu vitamin và khoáng chất. Thực đơn này không chỉ giúp bạn khỏe mạnh mà không sợ béo phì.

Bổ sung vitamin axit folic, và sắt cho bữa sáng: Phụ nữ từ 25 – 40 tuổi, phụ nữ ăn bữa sáng nên đảm bảo thực phẩm cỏ đủ 50% lượng vitamin và acid folic, đặc biệt là vitamin C và sắt bổ sung vào cơ thể trong ngày. Ở lứa tuổi này cơ thể đòi hỏi lượng vitamin, sắt, acid folic cao nhất. Bạn nên bổ sung các chất này từ các thực phẩm như thịt, gan lợn, gạo, rau. Vitamin B có thể hấp thụ được từ thịt nạc, cá, gan, bánh mì, khoai tây, đậu phộng và lượng thức ăn khác.

Bạn cần lưu ý khi sử dụng các loại đồ ăn và uống sau:

Bữa sáng cho người muốn giảm cân

Tránh những đồ ăn có nhiều calo

– Nước quả: Các loại nước đóng chai chứa rất nhiều đường và năng lượng. Vì vậy, nên chọn nước quả ép trái cây tươi, nhất là loại có bổ sung canxi và vitamin.

– Coffee: Một cốc dùng vào buổi sáng có thể mang lại ít năng lượng, nhưng điều này chỉ đúng nếu bạn không thêm đường và váng sữa.

– Nên cắt chiếc bánh ngọt bạn định ăn làm đôi và để dành một nửa cho bữa sau. Một lượng lớn carbohydrate tinh chế ở các đồ nướng có thể khiến đường máu tăng lên, kéo theo cơm thèm đồ ngọt. Nên ăn miếng bánh to bằng quả bóng tennis chứ đừng chọn cái to như quả bóng rổ.

Trên đây là 1 số lưu ý giúp bạn có 1 bữa sáng khoa học. Tuy nhiên, những chú ý này chỉ giúp bạn kiềm chế được cân nặng chứ không thể loại bỏ hoàn toàn mỡ thừa trên cơ thể. Nếu muốn có 1 vòng eo hoàn hảo và thân hình cân đối, bạn nên áp dụng công nghệ giảm béo Laser S-Lipick tại Thẩm mỹ viện Kangnam – địa chỉ thẩm mỹ uy tín hàng đầu tại Việt Nam.

Để thực hiện thành công công nghệ này, các bác sĩ sẽ chích 1 nốt nhỏ như đầu bút bi ở vùng điều trị, sau đó đưa dụng cụ chuyên dụng vào bên trong có nhiệm vụ ức chế, hóa lỏng mỡ thừa rồi đưa ra ngoài cơ thể 1 cách nhẹ nhàng, không đau rát. Không gây xâm lấn vùng da, không để lại biến chứng và tuyệt đối an toàn, Laser S-Lipick sẽ giúp bạn tìm lại được eo thon, dáng chuẩn.

Nếu muốn tìm hiểu thêm về công nghệ Laser S-Lipick bạn có thể đến trực tiếp Thẩm mỹ viện Kangnam hoặc gọi vào Tổng đài TMV Kangnam: 1900 6466 để được tư vấn và giải đáp mọi thắc mắc.


Bạn đang xem: Một số lưu ý đối với bữa sáng của người muốn giảm cân trong Cách giảm béo

BỆNH VIỆN THẨM MỸ KANGNAM

TƯ VẤN 24/7: 1900.6466


CÁC TIN LIÊN QUAN
x