Kế hoạch dinh dưỡng và tập luyện để giảm mỡ bụng

0 comment

Có được một vòng eo thon gọn luôn là mơ ước của nhiều chị em phụ nữ, tuy nhiên rất nhiều trong số họ lại chưa có kế hoạch dinh dưỡng và tập luyện để giảm béo hiệu quả cho vùng bụng của mình.

Chỉ cần thực hiện theo 4 bước sau đây đều đặn hàng ngày, bạn sẽ có một sức khỏe dẻo dai và lượng mỡ thừa ở bụng sẽ không còn làm bạn lo lắng.

Kế hoạch dinh dưỡng và tập luyện để giảm béo bụng

Cách giảm mỡ bụng để có vòng eo thon khiến nhiều người mơ ước

Bước 1: Xác định lượng calo của bạn. Hãy viết ra danh sách các thức ăn bạn ăn hàng ngày từ những đồ ăn vặt cho đến các bữa chính trong ngày, từ đó bạn sẽ tìm ra tổng lượng calo trung bình bạn nạp cho cơ thể.

Bước 2: Trừ đi 300 calo. Hãy trừ đi 300 calo từ tổng lượng trên. Ăn theo chế độ dinh dưỡng mới này trong vòng 1 tháng bạn sẽ thấy hiệu quả rõ rệt. Một điều lưu ý là việc giảm cân ban đầu sẽ khiến cơ thể bị mất nước do bị giảm lượng tinh bột và Natri. Nếu trong vòng 3 đến 4 tuần bạn không giảm được từ 1,5 kg – 2kg, hãy tiếp tục trừ đi thêm 200 calo nữa nhé.

Bước 3: Thực hiện các bài tập thể dục giảm mỡ bụng: bắt đầu với 2 buổi mỗi tuần, khoảng 10 phút mỗi lần. Bạn nên tập với tinh thần thoải mái, tránh gây áp lực tạo ra những căng thẳng mệt mỏi không đáng có. Hãy làm hết sức mình nếu có thể, sau đó tăng số lượng lên 3 đến 4 buổi một tuần và mỗi lần từ 20 – 30 phút.

Kế hoạch dinh dưỡng và tập luyện để giảm béo bụng

Tập thể dục giảm béo giúp vòng eo thon gọn

Bước 4: Cân bằng chế độ dinh dưỡng: Để đạt được hiệu quả tốt hơn, hãy cân bằng chế độ dinh dưỡng của mình với protein, tinh bột và chất béo. Nam giới nên ăn khoảng 180-200 gram protein mỗi ngày, hoặc nhiều hơn một chút nếu quá trình trao đổi chất của họ diễn ra nhanh. Phụ nữ nên ăn khoảng 100-120 gram protein mỗi ngày. Bổ sung với bột protein nếu cần thiết để đáp ứng các yêu cầu tiêu thụ hàng ngày của bạn.

Hãy chắc chắn rằng 20-30% lượng calo hàng ngày của bạn đến từ các nguồn chất béo lành mạnh. Hãy nhớ rằng bạn sẽ hấp thụ 9 calo cho mỗi gram chất béo bạn ăn. Sau khi đã xác định được lượng calo hàng ngày bạn hấp thụ từ chất béo và protein, hãy giảm calo từ các chất này, thay vào đó bổ sung lượng calo từ các chất đường, tinh bột và chất xơ – đó là các nguồn chất béo lành mạnh. Nhưng đồng thời bạn cũng có thể áp dụng luôn việc sử dụng các sản phẩm từ thiên nhiên để vừa bổ sung chất vừa giảm béo, giảm béo bằng mật ong là một gợi ý hay cho bạn.

Ngoài ra, một số người có thể chọn phương pháp giảm mỡ bụng một cách nhanh chóng bằng cách đến các trung tâm thẩm mỹ để được thăm khám và điều trị. Đối với cách này, bạn nên chọn một trung tâm uy tín và chất lượng. Tại Việt Nam, bạn có thể đến Thẩm mỹ viện Kangnam với dịch vụ giảm béo bằng Công nghê Laser Lipo – giảm mỡ vĩnh viễn sau một lần điều trị. Đây là một trong những cách làm giảm mỡ bụng tối ưu cho kết quả an toàn và bạn không phải kiêng khem quá nhiều trong chế độ ăn uống.

Laser S-Lipick là công nghệ tiên tiến nhất hiện nay được các chuyên gia tại Hoa Kỳ xem là liệu pháp hỗ trợ điều trị thừa cân, béo phì tối ưu nhất giúp khắc phục tất cả các trường hợp béo bụng, mỡ thừa lâu năm.

Laser S-Lipick hoạt động theo nguyên lý tự điều chỉnh bước sóng và tác động trực tiếp vào vùng lấy mỡ, phân hủy và hóa lỏng mỡ để đưa ra ngoài mà tuyệt đối không ảnh hưởng đến các mô xung quanh, mạch máu hay các dây thần kinh lân cận. Vì vậy, phương pháp này hạn chế xâm lấn, không gây biến chứng, không mất thời gian nghỉ dưỡng.

Nếu muốn hiểu thêm về công nghệ này, bạn có thể trực tiếp đến Thẩm mỹ viện Kangnam hoặc gọi đến Tổng đài TMV Kangnam: 1900 6466 để được tư vấn và giải đáp mọi thắc mắc

Tìm hiểu thêm tại đây:

Website: http://thammyvien.org

Ý kiến của bạn


Bạn đang xem: Kế hoạch dinh dưỡng và tập luyện để giảm mỡ bụng trong Tin tức

BỆNH VIỆN THẨM MỸ KANGNAM

TƯ VẤN 24/7: 1900.6466


CÁC TIN LIÊN QUAN
x