Làm thế nào để giảm cân mà không tăng trọng lượng cơ bắp?

0 comment

Cơ bắp là mô hoạt động trao đổi chất, có nghĩa là nó đòi hỏi rất nhiều năng lượng từ cơ thể để có thể duy trì hoạt động. Điều này sẽ có thể giúp bạn giảm cân, ngay cả khi bạn chỉ ngồi nghỉ ngơi. Nhưng nếu bạn muốn giảm cân mà không muốn cơ bắp mình to lên, điều này vẫn có thể thực hiện được.

Bài viết sau đây sẽ cung cấp cho bạn cách làm thế nào để giảm cân mà không tăng trọng lượng cơ bắp.

1: Tránh xa thực phẩm chứa nhiều chất béo

Làm thế nào để giảm cân mà không tăng trọng lượng cơ bắp?1

Tránh xa thực phẩm chiên rán, có đường là cách giảm béo hiệu quả

Trước hết, để giảm béo bạn  phải loại bỏ các thực phẩm có nhiều chất béo từ chế độ ăn uống của mình, bao gồm thịt chế biến, thực phẩm chiên, thức ăn nhanh và các sản phẩm từ sữa có nhiều chất béo. Đó là những thực phẩm có lượng calo cao và có thể khiến bạn tăng cân.

2: Tránh xa những thực phẩm chứa nhiều đường

làm thế nào để giảm cân mà không tăng trọng lượng cơ bắp2

Tránh ăn những đồ ăn chứa nhiều đường

Tránh ăn các loại thực phẩm có đường đơn giản bởi vì họ có thể tăng lượng đường trong máu của bạn, sản xuất ra insulin là một hormon lưu trữ chất béo. Bánh ngọt, bánh, kẹo, bánh nướng, bánh mì trắng, bánh nướng xốp và bánh rán là những ví dụ về các loại thực phẩm có đường mà bạn không nên ăn.

3: Cắt giảm đồ uống có chứa nhiều calo

làm thế nào để giảm cân mà không tăng trọng lượng cơ bắp3

Làm thế nào để giảm cân?

Cắt giảm toàn bộ các loại đồ uống có calo và đường. Ví dụ như các loại trà ngọt, nước ngọt, cà phê sữa, sữa lắc, nước trái cây và rượu. Thay vào đó bạn hãy uống nước lọc để hạn chế lượng calo hấp thụ vào cơ thể. Đây cũng là cách giảm mỡ bụng hiệu quả.

4: Ăn nhiều thực phẩm có nhiều chất xơ.

làm thế nào để giảm cân mà không tăng trọng lượng cơ bắp4

Tăng cường ăn trái cây, rau, ngũ cốc…

Hãy ăn nhiều các loại thực phẩm có nhiều chất xơ như trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu. Những thực phẩm này có thể khiến bạn no trong một thời gian dài, giúp bạn kiểm soát được cơn thèm ăn và chúng lại không có nhiều calo. Theo các chuyên gia, phụ nữ nên tiêu thụ 21 – 25 gram chất xơ mỗi ngày và nam giới nên tiêu thụ 30-38 gram mỗi ngày.

5: Ăn thực phẩm có chứa nhiều protein

làm thế nào để giảm cân mà không tăng trọng lượng cơ bắp5

Chọn những loại thực phẩm giàu protein trong bữa cơm hàng ngày

Hãy chọn các loại thực phẩm có nguồn protein chất lượng để giúp kiểm soát được cảm giác thèm ăn. Các loại thực phẩm này bao gồm ức gà, thịt bò nạc, gà tây thịt trắng, lòng trắng trứng, pho mát, thịt nai và đậu phụ.

6: Tập thể dục

Làm thế nào để giảm cân mà không tăng trọng lượng cơ bắp?6

Tập thể dục là cách giảm cân hiệu quả

Hãy tham gia các bài tập tốt cho hệ tim mạch trong khoảng 60 phút mỗi ngày. Bạn có thể lựa chọn các loại hình thể thao như chạy, đạp xe, bơi lội, chèo thuyền, nhảy dây, leo cầu thang hoặc tham gia các lớp tập areobic. Hoặc bạn có thể tham gia tất cả các hoạt động trên để cho đỡ nhàm chán.

Những bài tập trên rất có ích cho sức khỏe và quá trình giảm cân của bạn. Tuy nhiên, để thực hiện thành công những bài tập này bạn cần phải bỏ ra không ít thời gian và công sức. Nếu bạn là con người của công việc thì những phương pháp trên không phải là lựa chọn tối ưu. Vậy giảm cân như thế nào là hiệu quả? Theo các chuyên gia thẩm mỹ, Công nghệ giảm béo Laser S-Lipick chính là sự lựa chọn tốt nhất dành cho bạn.

Laser S-Lipick là thế hệ giảm béo bằng laser tiên tiến nhất hiện nay. Công nghệ này có khả năng giảm mở hiệu quả mà không gây bất cứ rủi ro nào trong quá trình thực hiện nhờ tia laser có khả năng điều chỉnh cao, kiểm soát tốt nên các bác sĩ hoàn toàn có thể lựa chọn được bước sóng chính xác nhất, phù hợp với từng cơ thể khách hàng.

Giảm béo bằng công nghệ Laser S-Lipick là thế mạnh của thẩm mỹ viện Kangnam. Với đội ngũ y bác sĩ có nhiều năm kinh nghiệm, đã từng học tập và tu nghiệp tại nước ngoài chắc chắn sẽ đem lại cho bạn kết quả điều trị tối ưu nhất.

Tìm hiểu thêm tại đây: 

Website: http://thammyvien.org

Ý kiến của bạn


Bạn đang xem: Làm thế nào để giảm cân mà không tăng trọng lượng cơ bắp? trong Tin tức

BỆNH VIỆN THẨM MỸ KANGNAM

TƯ VẤN 24/7: 1900.6466


CÁC TIN LIÊN QUAN
x