Giảm béo bụng an toàn công nghệ hàng đầu Hàn Quốc
Gioi thieu dich vu Quy trinh dich vu Che do cham soc dich vu Hoi dap dich vu Dang ky dich vu
thuong-hieu-tham-my-uy-tin doi-ngu-bac-si-hang-dau duoc-cap-phep-cua-so-y-te di-dau-trong-cong-nghe-lam-dep

Khám phá cách giảm béo hiệu quả bằng bài tập nhảy dây

Nhảy dây vừa tốt cho sức khỏe lại vừa là môn thể thao giúp bạn giảm béo, giảm cân hiệu quả. Mỗi ngày hãy dành 10 phút cho môn thể thao đơn giản này, bạn sẽ có kết quả giảm béo bất ngờ đấy!

Xét về lượng vận động, nhảy dây liên tục trong 10 phút, tương đương với chạy chậm 30 phút hoặc nhảy khiêu vũ thể thao 20 phút, có thể coi đây là cách luyện tập mất ít thời gian, nhưng tiêu hao nhiều năng lượng. Nhảy dây không những có thể thúc đẩy tuần hoàn máu, bảo vệ tim, tăng dung tích sống của phổi, mà còn thúc đẩy quá trình dậy thì của thanh thiếu niên, phát triển trí óc, có lợi cho tăng cường sức khoẻ và giúp giảm béo hiệu quả.

Nhảy dây vừa tốt cho sức khỏe lại vừa là môn thể thao giúp bạn giảm béo

Nhảy dây vừa tốt cho sức khỏe lại vừa là môn thể thao giúp bạn giảm béo

Nếu nhảy dây vào buổi sáng, có thể khiến đầu óc tỉnh táo, tràn đầy sinh lực. Nếu nhảy dây vào buổi tối, sẽ giúp bạn có một giấc ngủ ngon. Nhảy dây còn có tác dụng giảm béo, theo nghiên cứu, người béo nhảy dây trước bữa ăn có thể giảm nhu cầu ăn.

Trong 3-5 buổi tập đầu, bạn nên nhảy bằng cả hai chân (hai chân cùng đồng thời chạm đất sau mỗi nhịp nhảy) và nhảy 2 nhịp cho mỗi vòng quay (tay quay một vòng dây thì chân tiếp đất 2 lần). Sau đó tăng dần tốc độ và giảm xuống một nhịp mỗi vòng quay.

Trong những ngày đầu, nếu cảm thấy mệt mỏi sau vài phút tập, bạn nên xen kẽ nhảy dây với đi bộ hoặc chạy tại chỗ. Sau một thời gian, khi đã quen, bạn có thể nhảy dây trên một chân (sau khoảng 10 nhịp đổi chân một lần). Sau tuần đầu, nên giảm dần thời gian chạy và đi bộ xen kẽ để tăng thời gian nhảy dây.

Nhảy dây để giảm béo

Nhảy dây để giảm béo

Trong từng buổi tập, bạn cũng nên tăng dần tốc độ từ chậm đến nhanh, có thể nâng cao đầu gối với mỗi nhịp nhảy và thực hiện nhiều kiểu nhảy khác nhau để tránh nhàm chán cho buổi tập.

Thời gian nhảy dây ngắn hay dài tùy theo sức khoẻ mỗi người. Nếu nhảy dây với tốc độ nhanh liên tục, tốt nhất là không nên quá 10 phút, nếu không sẽ tăng gánh nặng cho tim. Nếu vừa nhảy vừa nghỉ thì khoảng 30 phút là tốt nhất. Lượng vận động cụ thể phải căn cứ vào thể lực của từng người, đừng ép mình phải theo một tiêu chuẩn nào.

Việc thực hiện 80-100 nhịp nhảy/phút tương đương với chạy bộ 10 km hoặc đi xe đạp 30 km/h. Nhảy dây đòi hỏi bạn phải tiêu hao năng lượng nhiều hơn so với bơi lội hoặc tập aerobic.

Nhảy dây cũng cần có phương pháp, đúng kỹ thuật tránh chấn động.

Nhảy dây cũng cần có phương pháp, đúng kỹ thuật tránh chấn động

Tuy đơn giản, dễ tập nhưng nhảy dây cũng cần có phương pháp. Nếu tuân thủ đúng những yêu cầu về kỹ thuật, bạn sẽ tránh được những chấn động không đáng có. Mỗi tuần, bạn nên tập tối thiểu 3-5 lần, thời gian cho mỗi buổi tập tối thiểu là 35 phút. 5 phút đầu tiên dành để vận động giãn các cơ và 30 phút sau dành để nhảy dây.

Đôi giày thường bị xem nhẹ trong môn thể thao này, vì bạn hoàn toàn có thể nhảy với dép, thậm chí là chân đất. Nhưng để tăng sức bật và hiệu quả giảm béo, tốt nhất bạn nên đi giày đế mềm. Thử mà xem, bạn sẽ thấy đi giày vào tinh thần thể thao lên cao vùn vụt đấy.

Mọi nơi đều có thể trở thành địa điểm lí tưởng để nhảy dây: trên sân thượng, góc vườn, thậm chí là nhảy ở trong phòng ngủ! Tuy nhiên, nếu được nhảy trên sàn gỗ thì tuyệt nhất, bạn sẽ đỡ phải chịu áp lực dội ngược trở lại từ sàn nhà.

Ngoài những bài tập trên, để giảm béo nhanh chóng bạn cũng có thể áp dụng công nghệ giảm béo Laser Lipo tại Thẩm mỹ viện Kangnam. Đây là thế hệ giảm béo bằng laser tiên tiến nhất hiện nay. Dưới tác động của sóng laser giúp hóa lỏng và đào thải lượng mỡ thừa ra ngoài cơ thể trả lại cho bạn 1 vòng eo thon gọn và thân hình cân đối mà không gây xâm lấn vùng da, không để lại biến chứng và tuyệt đối an toàn.

Bên cạnh đó, sau khi đưa lượng mỡ thừa ra ngoài cơ thể, các bác sĩ sẽ điều chỉnh lại mức laser phù hợp giúp sắp xếp những tế bào collagen để vùng da điều trị săn chắc và mịn màng hơn. Chỉ sau 1 liệu trình điều trị ngắn, bạn có thể hoàn toàn tự tin với vòng eo mới của mình.

Nếu bạn muốn hiểu sâu về công nghệ Laser Lipo bạn có thể đến trực tiếp Thẩm mỹ viện Kangnam để được tư vấn thêm hoặc gọi vào Tổng Đài TMV Kangnam: 1900 6466 để được giải đáp mọi thắc mắc.

Bác sĩ tư vấn (24/7) 1900.6466

Hoặc điền đầy đủ thông tin, Chúng tôi sẽ giải đáp thắc mắc sớm nhất

Bình luận chỉ định Bình luận Facebook


X