Thực đơn giảm béo cho phụ nữ sau sinh

Không chỉ có dân văn phòng mới có nhu cầu giảm cân mà ngay cả các bà mẹ đang trong thời gian cho con bú cũng có nhu cầu ấy. Thân hình “nặng nề” khiến họ gặp phải những khó khăn nhất định trong sinh hoạt hàng ngày. Cùng tham khảo những thực đơn vừa giúp giảm béo vừa cung cấp đủ dinh dưỡng giúp các bà mẹ nuôi con dưới đây bạn nhé!

1. Không nhịn ăn bữa nào, nên ăn làm nhiều bữa nhỏ (nhất là khi đang con bú).

2. Ăn nhiều nhất vào bữa điểm tâm, trưa ăn vừa phải, cuối ngày ăn ít nhất.

3. Tăng hoạt động chân tay: thường xuyên đi bộ, đạp xe, bơi lội từ nửa tiếng đến một tiếng mỗi ngày.

Đi bộ cũng là cách bạn giảm béo

Đi bộ cũng là cách bạn giảm béo

4. Ăn thức ăn có nhiều chất xơ như gạo lức các loại rau lá xanh, rau củ, quả, hoa, giá nhiều màu sắc đỏ, vàng càng tốt. Uống 1,5-2 lít nước mỗi ngày.

5. Giới hạn đường, bánh, kẹo, nước ngọt: Nếu thèm ngọt có thể dùng một số loại đường ăn kiêng như Equal thay thế: các chất này ngọt hơn đường nhưng không đem lại calo, tiêu biểu như một thìa đường Equal chỉ cung cấp 2 đơn vị calories mà vẫn giữ được độ đậm đà của thức ăn, thức uống, trong khi cũng với lượng tương ứng, đường thường (đường mía, đường tổng hợp) cung cấp đến 16 đơn vị calo và vì thế sẽ không làm tăng cân.

Hạn chế bánh kẹo ngọt

Hạn chế bánh kẹo ngọt

6. Tách biệt những dưỡng chất đem lại năng lượng dễ làm tăng cân tránh những món hội đủ đạm + béo + bột đều mang lại calo, dễ làm mập.

7. Giới hạn dầu, mỡ: lựa chọn thức ăn giàu đạm, ít béo sữa bột gầy, thịt nạc, gà, vịt bỏ da…..

Trên tinh thần bảo đảm dinh dưỡng tốt, người ta có thể ăn trứng gà luộc (hay trứng vịt cũng được), thịt heo, giò heo hầm đậu phọng, đu đủ xanh; uống nước lá vằng, lá bồ bồ. Ngoài ra, có thể sử dụng:

– Hạt mè (rất giàu acid béo thiết yếu, bổ ích cho não bộ đứa trẻ).

Hạt mè tốt cho phụ nữ muốn giảm cân

Hạt mè tốt cho phụ nữ muốn giảm cân

– Mướp, rau đay (nấu canh hơi nhớt, rất dễ nuốt, và rất lợi sữa vì mang lại nhiều nước .

– Rau má cũng mát, ăn thêm dưới dạng rau tươi, nước ép rau tươi hay nấu canh đều được.

– Một bà mẹ cho con bú cần ăn vào khoảng 2.600 kcalo mỗi ngày ngang với cơ thể của 1 người nam giới.

Ngoài những chế độ ăn uống trên, để giảm cân nhanh chóng các bà mẹ cũng có thể áp dụng công nghệ giảm béo Laser S-Lipick – công nghệ giảm béo tiên tiến nhất hiện nay.

So với những phương pháp giảm béo thông thường, Laser S-Lipick sẽ giúp bạn loại bỏ hoàn toàn được mỡ thừa vùng bụng mà không để lại biến chứng và không xâm lấn đến các vùng da xung quanh trả lại cho bạn 1 thân hình lý tưởng.

Đặc biệt, sau khi giảm mỡ bằng công nghệ Laser S-Lipick bạn không cần mất thời gian nghỉ dưỡng mà vẫn có thể sinh hoạt bình thường. Tuy nhiên trong 1 – 2 ngày đầu, bạn nên tránh các hoạt động mạnh tác động tới vùng giảm mỡ.

Thẩm mỹ viện Kangnam là đơn vị đầu tiên áp dụng thành công công nghệ Laser S-Lipick. Với đôi ngũ y bác sĩ có nhiều năm kinh nghiệm và chuyên môn cao cam kết đem lại kết quả tối ưu nhất cho mọi khách hàng khi điều trị.


Bạn đang xem: Thực đơn giảm béo cho phụ nữ sau sinh trong Cách giảm béo

BỆNH VIỆN THẨM MỸ KANGNAM

TƯ VẤN 24/7: 1900.6466


CÁC TIN LIÊN QUAN
x